(GNFB) spricht sie sich deutlich gegen Steroid- und Hormonpräparate aus, die den Muskelaufbau stimulieren und leistungsfähiger machen sollen. Für uns bedeutet Sport körperliche Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit. Als aktive Sportler wissen wir um die hohe Bedeutung von Kompression, Regeneration und Prävention.
Proteinpulver mit Wasser oder (Pflanzen-)Milch in den Mixer geben, fertig. Unser Whey Protein Vanille steht auf der Kölner Liste und ist daher ideal für Kraftsportler, die ihre Muskeln bestmöglich – ohne Steroide! Erlaubt sind ausschließlich Nahrungsergänzungsmittel, die auf der so genannten “Kölner Liste dopingfreier Sportnahrung” stehen.
Durch die Definition und Pflege des Körpers soll dieser perfekt in Szene gesetzt werden. Obwohl Dr. Müller das Training mit freien Gewichten favorisiert, empfiehlt er Maschinen für bestimmte Zwecke. Seine Trainingspläne zielen darauf ab, Übungen und Maschinen zu meiden, die sich als schlimme Gelenkkiller erweisen können.
Das Einlegen von Pausen ist ebenfalls äußerst wichtig, denn der beanspruchte Muskel braucht immer wieder Ruhe und Regeneration. Das Training muss in dieser Phase jedoch nicht ausfallen. Stattdessen konzentrieren sich Bodybuilder im nächsten Trainingsabschnitt auf eine andere Muskelgruppe.
Auf einen noch einfacheren Nenner bricht es der, ebenfalls amerikanische, Fitness-Autor Martin Berkhan herunter. Nehmen wir mal an, jemand fängt mit einem Körpergewicht von 75 Kilogramm an zu trainieren. Wenn es gut läuft, schafft er es so im ersten Jahr 9 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Ich hoffe, dass die angeführten Beispiele etwas dazu beitragen können, eine realistischere Sicht der Dinge zu bekommen und die eigene Erwartungshaltung dementsprechend etwas anzupassen.
Der Weg dorthin war aufgrund seines Trainingsrückstands hart. Früher als üblich reduzierte er die tägliche Kalorienmenge und erhöhte das Trainingspensum. Eine Woche vor dem Wettkampf trank er bis zu zehn Liter Wasser täglich.
Bodybuilder trainieren, um einen maximal muskulösen und definierten Körper zu bekommen und diesen auf der Bühne zu präsentieren. Beim sogenannten anabolika online legal Bodystyling werden Kosmetik- und Bräunungsprodukte eingesetzt. Zusätzlich stehen regelmäßige Solarium-Besuche auf dem Plan.
FazitDer natural mögliche Muskelaufbau lässt sich anhand von Erfahrungswerten recht gut abschätzen. Martin merkt hierzu an, dass natural Trainierende bei einem sehr niedrigen Körperfettanteil dazu neigen Muskelmasse einzubüßen. Zu beachten gilt, dass Frauen hier lediglich die Hälfte der Fortschritte erwarten dürfen, ähnlich dem Model von Lyle McDonald.
„Unterstützte“ Athleten haben natürlich was den Faktor Muskel-auf und Fett-Abbau betrifft zahlreiche Vorteile. Aus diesem Grund stellt sich natürlich die Frage, ob naturale Athleten anders trainieren sollten. Vor allem Steroid- und Hormonpräparate bedeuten drastische Eingriffe in das Gleichgewicht der Körperchemie und bringen teilweise starke Nebenwirkungen mit sich.
Durch regelmäßiges Cardio Training lässt sich zum Beispiel der Körperfettanteil reduzieren, wodurch die Muskeln deutlicher zu sehen sind. Das spielt vor allem bei Contests und Wettbewerben eine Rolle. Wie bei vielen anderen Sportarten, spielt auch beim Natural Bodybuilding die Ernährung eine wichtige Rolle.